피로 회복에 좋은 음식

이번 시간은 피로 회복에 좋은 음식과 피로와 관련된 내용을 함께 훑어보겠습니다.

우리가 운동을 하거나 회사를 다니고 출퇴근을 반복하다 보면 피로가 점점 쌓이게 됩니다.

이렇게 누적되는 피로는 빨리 풀어주지 않으면 만성피로가 되어서 나중에는 쉬어도 쉬지 않은것처럼 피곤하기만 합니다.

피로 회복에 도움을 주는 음식은 찾아보시면 생각보다 많이 있음을 알 수 있습니다.

몸이 피로를 계속적으로 느끼게 되면 무기력하거나 나태해지기 일수이며 항상 눕고 싶고 게을러지게 마련입니다.

이렇게 오래 가다보면 불필요한 시간을 지속적으로 낭비를 해서 결국에 한것이 없는 인생을 살고 있을수도 있습니다.

몸이 피곤함을 느낀다는 것은 쉽게 말해서 에너지가 부족하다는 의미와 같습니다.

피로를 발생시키는 요인

피로를 발생시키는 요인은 기본적으로 충분하지 못한 수면이나 잠을 자더라도 수면의 질이 나쁘거나 중간 중간 자주 깨는 상황

그리고 매일 매일 반복되는 외부로 오는 스트레스 및 불필요하거나 규칙적이지 못한 식습관과 그로 인해 균형이 깨진 식단으로 인해서 부족한 영양섭취등이 있습니다.

쌓여진 피로는 혹은 쌓여가는 피로는 빨리 빨리 신경을 써서 해소를 시켜주어야 추후에 여러가지 난처한 상황을 벗어나게 됩니다.

피로 회복에 도움을 주는 음식

피로를 빠르게 회복하는데 도움을 주는 음식은 생각보다 다양하게 있습니다. 몸 건강을 위해서 운동을 하기도 합니다. 그러나 운동 이후에 에너지가 너무 많이 소진되면 오히려 더 피곤하고 잠자고 누워있고만 싶어집니다.

지쳐버린 몸은 맛도 좋고 건강에도 좋은 음식을 섭취하여 우리몸에 에너지를 공급함으로써 재충전을 할 수 있습니다.

피로에 좋은 음식 : 복합 탄수화물

예로부터 피로에 도움을 주면서 우리몸에 에너지를 제공 할 수 있는 것으로 곡류와 채소가 많이 추천이 되고 있습니다.

소화가 일반 탄수화물보다 더 오래걸리지만 우리 몸에 중요한 에너지 공급원으로써의 역할을 충분히 할 수 있습니다.

여기에 들어가는 음식은 통곡물류인 귀리나 현미 혹은 통밀로 만든 빵등이 이에 해당합니다.

귀리는 다량의 식이섬유를 포함하고 있어서 변비 예방에도 보탬이 되고 혈당을 안정화 시키는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 폴리페놀이 포함이 되어 있어서 우리 몸의 세포가 손상이 되는 부분을 막아주며 마그네슘과 비타민, 인등의 미네랄이 함유가 되어 있어서 뼈 건강등에도 도움을 줍니다.

피로에 좋은 음식 : 단백질이 풍부한 식품

피로 회복에 좋은 음식은 여러가지가 있지만 그중에서도 단백질이 많이 들어가 있는 음식도 도움이 됩니다.

단백질은 근육을 비롯하여 손상된 조직을 복구를 하며 치유효과로 인해서 피로 회복에 도움을 줍니다.

단백질 함유가 많이 되어 있는 음식으로는 익히 잘 알고 있는 고기류가 있습니다. 기력이 떨어질 때 우리는 보통 고기를 먹고 원기를 보충하자는 말을 많이 하곤 합니다. 그 부분이 틀린 부분은 아니므로 근육 손상으로 인해서 느끼는 피로일 경우는 고기나 달걀, 각종 유제품 및 생선등을 섭취해 주면 효과가 있습니다.

대부분 체력이 떨어지고 에너지를 다 써버려서 피로를 자주 느끼는 경우에 양질의 단백질을 섭취를 하는 것은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

생선류로는 연어, 참치, 대구등이 있으며 유제품은 우유를 기본으로 하여 요거트나 치즈등도 있습니다.

또한 너무 과하게 먹지 않으면 언제나 건강관리에 도움이 된다고 알려져 있는 견과류 중에서도 아몬드나 땅콩, 호두등도 단백질 공급을 위해서 도움이 되는 음식입니다.

채소류에는 쪄서 초장에 찍어 먹기 좋은 브로콜리와 아스파라거스등도 단백질 함유가 좋습니다.

피로 회복에 좋은 음식 : 수분 공급, 지방

피로 회복에 좋다고 알려져 있는 음식들도 개개인의 음식 선호도에 따라서 달라지게 마련입니다. 따라서 다양한 영양 성분이 들어 있는 음식은 무엇이 있는지를 알고 있으면 개인 취향에 따라서 섭취를 하실 수 있습니다.

그 중에서 땀을 많이 흘리는 경우는 피로를 많이 느끼게 되는데 그 때 수분 함량이 많이 들어가 있는 음식을 먹으면 좋습니다. 이러한 부분은 수박이나 오이, 오렌지 같은 과일류나 양상추 및 샐러리등이 좋습니다.

또한 지방 함유량이 높은 연어나 고등어, 견과류, 슬라이스 치즈 한장씩 등도 적당량 섭취를 하면 도움이 될 수 있습니다.

그리고 일반적으로 시중에 많이 알려져 있는 항산화제가 많이 들어 있는 음식 섭취를 고려해보는것도 도움이 됩니다.

항산화제는 우리 몸의 세포가 쉽게 손상되지 않도록 예방을 해주며 여러가지 염증이나 면역 체계를 강화시켜주기도 합니다.

이러한 항산화제가 풍부한 음식은 안토시아닌 및 비타민 C등이 많이 들어 있는 블루베리나 플라보노이드, 폴리페놀이 들어가 있는 딸기, 포도등도 훌륭한 에너지 공급원이 됩니다.

또한 시금치나 당근, 브로콜리 같은 채소류와 해조류 및 녹차나 홍차등도 도움이 됩니다. 따뜻한 차 한잔을 마시면서 잠깐의 여유도 누리고 피로도 풀면 일석이조입니다.

녹차에는 폴리페놀과 카테킨성분이 함유가 되어 있고 홍차에는 플라보노이드와 폴리페놀이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이렇듯 몸이 피로할 때 우선적으로 충분한 수면과 휴식을 취해야 하는 것이 일순위 입니다. 매일 매일 반복되는 일상속에서 이러한 부분을 충분히 챙기지 못할 경우는 음식을 통헤서 에너지를 공급하고 피로 회복에 도움이 된다고 알려져 있는 음식을 섭취하기 위해 좀 더 신경을 쓴다면 도움이 됩니다.

주로 비타민 C, E, 베타카로틴, 쿠마린, 플라보노이드등이 들어가 있는 음식 종류를 알아보거나 조리등을 통해서 섭취를 하시면 됩니다.

그 밖에도 철분이나 비타민 B가 많이 들어가 있는 음식등을 섭취를 하면 좋습니다.

전체적으로 피로 회복에 도움을 주는 음식은 견과류, 생선, 채소류등을 식사를 할 때나 간식등을 먹으면 도움이 됩니다. 식사 이외에도 중간 중간에 섭취를 원할 경우는 고구마를 고려해보시는것도 한 방법입니다.